인천송도
더율한의원
식이는 보조 수단입니다
제한은 짧게, 재도입은 반드시
저포드맵은 4~6주로 짧게. 오래 제한하면 장내 세균 다양성이 줄어 불리해집니다.
- 균을 줄이는 것은 항생제의 역할
- 저포드맵 제한은 4~6주로 짧게
- 반드시 하나씩 다시 늘려야 합니다
- 무설탕 제품의 당알코올을 확인하십시오
제한은 짧게, 재도입은 반드시
SIBO에서 식이 조절은 보조 수단입니다. 균을 줄이는 것은 항생제의 역할이고, 식이는 증상을 덜어 주면서 치료를 돕는 정도입니다.
가장 많이 쓰이는 것이 저포드맵 식이입니다. 발효되기 쉬운 당류를 줄여 가스 생성을 낮추는 방식인데, 제한 단계는 4~6주로 짧게 하고 반드시 하나씩 다시 늘려야 합니다.
오래 제한하면 장내 세균의 다양성이 줄어 오히려 불리해집니다. 제한은 증상을 확인하는 도구이지 치료가 아닙니다.
비교적 편한 쪽
육류·생선·달걀
발효되지 않아 가스를 만들지 않습니다. 소화가 부담되면 부드럽게 조리하십시오.
쌀밥
밀보다 대체로 편합니다. 흰쌀이 나은 분도 있습니다.
익힌 채소 일부
당근·호박·시금치 등입니다. 생것보다 익힌 것이 편합니다.
바나나·딸기·귤
비교적 반응이 적은 과일입니다.
락토프리 유제품
유당이 문제인 분에게 대안이 됩니다.
가스를 많이 만드는 쪽
콩류
발효가 잘 되어 가스가 많이 생깁니다.
양파·마늘
포드맵이 높은 대표적인 재료입니다. 향만 내는 기름으로 대체할 수 있습니다.
밀가루 음식
빵·면에서 반응하는 분이 많습니다.
사과·배·수박
과당이 많아 가스를 만들기 쉽습니다.
무설탕 껌·음료의 당알코올
솔비톨·자일리톨이 대표적입니다. 가스와 설사를 크게 늘립니다.
음식에 대해 자주 묻는 질문
저포드맵 식이를 얼마나 해야 하나요
제한은 4~6주면 충분합니다. 그 뒤에는 하나씩 다시 늘려 본인이 반응하는 것만 걸러 내십시오.
제한했는데 증상이 그대로예요
SIBO가 아닐 수 있고, 균이 여전히 많은 상태일 수도 있습니다. 검사와 치료를 상의해 보십시오.
유산균은 언제 다시 먹나요
치료 후 상태를 보며 결정합니다. 다시 드시고 팽만이 늘면 잠시 중단하십시오.
식이섬유를 늘리면 좋아지나요
SIBO에서는 오히려 가스가 늘 수 있습니다. 변비형이라면 종류를 가려서 조절해야 합니다.
술은 어떤가요
치료 기간에는 피하십시오. 장 점막과 장운동 양쪽에 불리합니다.
영양제가 필요할까요
제한을 오래 하셨거나 흡수 장애가 있으면 철·비타민B12를 확인해 보십시오.
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