누우면 생각이 쏟아질 때 — 낮에는 괜찮다가

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「불 끄고 누우면 그때부터 생각이 시작돼요.」 낮에는 바빠서 멀쩡했는데, 침대에 눕는 순간 내일 일정과 오늘 한 말이 차례로 떠오른다고 하십니다. 인천 송도 진료실에서 저는 그 시간이 왜 하필 그때인지부터 말씀드립니다.

하필 그 시간인 데는 이유가 있습니다

낮에는 처리해야 할 일이 계속 들어옵니다. 그래서 생각할 겨를이 없는 것이지 생각이 없는 것이 아닙니다. 소리와 화면이 사라지고 몸이 멈추면, 미뤄 둔 것들이 그제야 올라옵니다.

이것은 마음이 약해서가 아니라 순서의 문제입니다. 다룰 시간을 주지 않으면 몸이 가장 조용한 시간을 골라 꺼내 놓습니다.

무엇이 올라오는지 나눠 봅니다

저는 세 가지로 나눠 여쭤봅니다. 내일 해야 할 일인지, 오늘 있었던 일을 곱씹는 것인지, 아니면 막연한 걱정인지. 대처가 각각 다릅니다.

해야 할 일이라면 적어 두면 대개 가라앉습니다. 기억하려고 붙잡고 있는 것이라 종이에 옮기면 놓아집니다.

오늘 한 말을 되돌려 보는 쪽이라면 그것은 반추입니다. 답이 나오지 않는데도 반복되는 형태라 시간을 더 준다고 정리되지 않습니다. 이때는 끊는 연습이 필요합니다.

침대에서 어떻게 하시는지가 중요합니다

생각이 시작되면 대부분 눈을 감고 더 애쓰십니다. 그런데 애쓸수록 각성이 올라가고, 침대는 점점 생각하는 자리로 학습됩니다.

그래서 저는 이십 분쯤 지나도 계속되면 일단 나오시라고 말씀드립니다. 어두운 곳에서 지루한 일을 하시다가 졸릴 때 다시 들어가시는 편이 낫습니다.

휴대전화를 드는 것은 반대 방향입니다. 화면의 빛과 들어오는 정보가 각성을 한 단계 더 올립니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 밤에 기운이 안으로 들어가 머물러야 한다고 봅니다. 생각이 끊이지 않는 것은 그 기운이 위로 떠 있는 상태로 읽습니다.

특히 생각을 많이 쓰는 일이 이어지면 비(脾)를 상하게 하고, 그것이 다시 마음을 담는 힘을 떨어뜨린다고 보았습니다. 오래 앉아 머리를 쓰시는 분들에게 흔합니다.

가슴이 답답하고 입이 마르며 잠들기 전 머리가 오히려 맑아진다면 열이 위로 뜬 형태입니다.

기운과 혈(血)이 모자라면 생각이 끊겨도 잠이 얕고 꿈이 많습니다. 같은 밤 생각이라도 방향이 달라집니다.

그래서 저는 생각의 내용보다 낮의 일과 소화, 기운을 함께 여쭤봅니다.

이런 경우는 진료를 함께 받으십시오

불안과 불면은 상담 치료와 약물처럼 확립된 방법이 있는 영역입니다. 저는 한방이 그것을 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 함께 가는 편이 빠른 경우가 많습니다.

진료실에서 드리는 다섯 가지

첫째, 저녁에 십 분만 걱정할 시간을 따로 두십시오. 종이에 적고 그 시간에 끝내면, 밤에 올라오는 양이 줄어듭니다.

둘째, 머리맡에 메모지를 두십시오. 떠오르면 적고 다시 누우십시오. 붙잡고 있지 않아도 된다는 신호가 됩니다.

셋째, 숨을 길게 내쉬십시오. 들이쉬는 것보다 내쉬는 시간을 두 배로 두시면 몇 분 안에 몸이 먼저 누그러집니다.

넷째, 잠들려고 애쓰지 마십시오. 애쓰는 순간 각성이 올라갑니다. 눈을 뜨고 가만히 누워 계시는 편이 오히려 낫습니다.

다섯째, 낮에 몸을 쓰십시오. 머리만 쓰고 몸을 안 쓰는 하루가 밤의 생각을 키웁니다. 인천 송도 더율한의원에서는 낮의 일과 밤의 상태를 함께 보고 순서를 잡아 드립니다.

진료 안내

더율 마음편한 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「불 끄고 누우면 그때부터 생각이 시작돼요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 낮에는 멀쩡하셨다고 하십니다.

그런 분들께는 무슨 생각이 오는지보다, 그 시간에 어떻게 하시는지를 먼저 여쭤봅니다. 대처를 바꾸면 내용도 달라집니다.

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