돈 걱정에 잠이 안 올 때 — 몸부터 지켜야 합니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「낮에는 그럭저럭 버티는데, 불 끄고 누우면 그때부터 계산이 시작돼요.」 인천 송도 진료실에서 이렇게 말씀하시는 분들이 계십니다. 몇 달째 잠을 설치고 계신 경우가 많습니다.

누우면 계산이 시작됩니다

낮에는 할 일이 있어 잊고 지냅니다. 그런데 불을 끄고 누우면 머릿속이 오히려 또렷해지고, 이미 여러 번 해 본 계산을 다시 하게 됩니다.

답이 나오지 않는데도 멈추지 않습니다. 그렇게 한두 시간을 보내고 겨우 잠들면, 다음 날은 더 지친 상태로 같은 일을 마주하게 됩니다.

걱정은 몸을 경계 상태로 만듭니다

우리 몸은 위험을 느끼면 대비 상태로 바뀝니다. 심장이 빨라지고, 근육이 긴장하고, 소화는 뒤로 밀립니다. 짧게는 도움이 되는 반응입니다.

문제는 이 상태가 몇 달씩 이어질 때입니다. 잠이 얕아지고, 어깨와 턱이 굳고, 소화가 더뎌지고, 사소한 일에도 예민해집니다. 걱정이 마음에만 머물지 않는 이유입니다.

그리고 잠이 부족해지면 걱정은 더 크게 느껴집니다. 같은 상황도 잠을 못 잔 날 훨씬 무겁게 다가옵니다. 이 고리를 끊는 자리가 대개 잠입니다.

상황이 풀리기 전에도 몸은 지킬 수 있습니다

진료실에서 「걱정하지 마세요」라고 말씀드리지 않습니다. 걱정할 일이 있는데 걱정하지 말라는 말은 도움이 되지 않습니다.

대신 이렇게 여쭤봅니다. 지금 이 문제를 생각해서 오늘 안에 달라지는 것이 있는지, 없다면 그 생각을 어디에 두고 주무실지입니다.

해결은 시간이 걸리더라도 잠과 소화, 긴장은 지금부터 다룰 수 있습니다. 그 셋이 유지되면 같은 문제를 훨씬 덜 지친 상태로 마주하게 됩니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에는 사려과다(思慮過多)라는 말이 있습니다. 생각을 지나치게 많이 하면 비(脾)를 상한다고 봅니다. 걱정이 많을 때 입맛부터 떨어지는 것이 여기에 해당합니다.

첫째는 심비양허(心脾兩虛)입니다. 마음과 소화를 함께 소모한 상태입니다. 잠이 얕고, 자주 깨고, 입맛이 없고, 사소한 것을 잘 잊어버립니다.

둘째는 심담허겁(心膽虛怯)입니다. 오래 긴장한 끝에 담이 작아진 상태입니다. 가슴이 두근거리고, 잘 놀라고, 나쁜 쪽으로 먼저 생각이 갑니다.

셋째는 간기울결(肝氣鬱結)입니다. 말하지 못한 것이 쌓인 상태입니다. 가슴이 답답하고 한숨이 잦으며, 신경 쓴 날 소화가 먼저 막힙니다.

채울 때가 있고 진정시킬 때가 있고 풀 때가 있습니다. 같은 걱정이라도 몸에 남는 방식이 달라 처방이 갈립니다.

이럴 때는 진료를 미루지 마세요

어려운 시기일수록 병원에 가는 일을 뒤로 미루게 됩니다. 그런데 위의 항목이 함께 온다면 그것은 미룰 일이 아닙니다.

오늘부터 해보실 네 가지

첫째, 걱정하는 시간을 낮에 정해 두십시오. 저녁 시간에 20분을 정해 그때 몰아서 생각하고, 밤에 떠오르면 내일 그 시간으로 미루십시오.

둘째, 잠자리에서 계산기를 들지 마십시오. 침대에서는 잠만 자는 것으로 정해 두면 몸이 그 자리를 다시 배웁니다.

셋째, 떠오르는 것을 종이에 적으십시오. 머릿속에서만 도는 걱정은 같은 자리를 반복합니다. 적어 두면 도는 횟수가 줄어듭니다.

넷째, 숨을 내쉬는 쪽을 길게 하십시오. 넷을 세며 들이쉬고 여섯을 세며 내쉬는 것을 다섯 번 해 보십시오. 잠들기 전에 가장 손쉬운 방법입니다.

힘든 시기를 지나고 계신 것이지 약해지신 것이 아닙니다. 상황이 정리될 때까지 몸을 덜 상하게 지나는 것이 지금의 목표입니다. 인천 송도 더율한의원에서는 잠과 긴장, 소화를 함께 보면서 지금 어느 갈래에 계신지부터 확인해 드립니다.

진료 안내

더율 마음편한 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「누우면 계산부터 시작돼요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 낮에는 버티다가 밤에 무너진다고 하십니다.

그런 분들께는 잠이 언제부터 달라졌는지, 소화는 어떤지부터 여쭤봅니다. 상황을 대신 풀어 드릴 수는 없지만, 그 상황을 버티는 몸은 함께 지킬 수 있습니다.

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