위하수
일상에서 관리하기

기록할 항목은 이렇습니다. 시각 / 먹은 양 (공기 기준) / 식후 30분·2시간 상태 0~10 / 그때의 자세 / 그날의 활동량.

핵심은 「양과 불편의 관계」입니다. 반 공기까지는 괜찮은데 한 공기면 처진다면, 내 한 끼 한계가 반 공기라는 뜻입니다.

그 한계를 알면 나누는 횟수를 정할 수 있습니다. 반 공기 × 5회처럼요. 총량을 지키면서 부담만 줄이는 것입니다.

그리고 체중 변화를 주 1회 적으세요. 위하수 관리의 목표 중 하나가 체중과 근육을 늘리는 것이기 때문입니다.

※ 체중이 늘면 대개 증상도 함께 줄어듭니다.

위하수에서 가장 흔한 함정이 「불편하니까 적게 먹는 것」입니다. 그런데 적게 먹으면 근육이 줄고, 근육이 줄면 지지력이 더 약해집니다. 악순환입니다.

그래서 총량을 지키는 것이 중요합니다. 한 번에 못 드시면 나누어서라도 채우세요.

단백질이 특히 중요합니다. 근육을 만드는 재료입니다. 매 끼니 손바닥 크기 정도를 목표로 하시면 좋습니다.

한의학에서는 중기하함(中氣下陷)으로 보아 끌어올리는 힘을 세우는 방향으로 접근합니다. 보중익기(補中益氣) 계열이 대표적이며, 오래된 경우 비신양허를 함께 다룹니다.

※ 적게 먹는 것이 답이 아닙니다. 나누어서 채우세요.