인천송도
더율한의원
다리 저림 · 운동다리가 저린 것은
다리가 저린 것은
혈액순환 탓만이 아닙니다
다리 저림의 대부분은 신경이 눌려 생깁니다. 어디서 눌렸는지에 따라 저린 자리와 대처가 완전히 달라집니다.
핵심만 먼저
- 혈액순환 문제는 오히려 드뭅니다 — 대개 신경입니다
- 저린 위치가 눌린 자리를 알려 줍니다
- 걸으면 저리고 앉으면 편하면 척추관협착증을 봅니다
- 힘이 빠지거나 대소변이 이상하면 즉시 진료입니다
Move
눌린 신경에 공간을 만들어 줍니다
다리 저림 운동의 목표는 두 가지입니다. 신경이 지나는 길을 넓히는 것, 그리고 허리를 받쳐 주는 힘을 기르는 것입니다.
주의할 점이 있습니다. 원인에 따라 해야 할 동작이 정반대입니다. 디스크는 허리를 젖히는 동작이, 협착증은 숙이는 동작이 대개 편합니다.
그래서 기준은 하나입니다. 다리 저림이 줄어드는 방향으로 움직이는 것. 저림이 무릎 아래로 더 내려가면 그 동작은 멈추셔야 합니다.
※ 저림이 중심 쪽으로 올라오면 좋아지는 신호, 발끝으로 내려가면 나빠지는 신호입니다.
Open
신경 길을 여는 동작 세 가지
1
엎드려 상체 젖히기
팔꿈치로 받치고 상체를 세웁니다. 디스크형에 맞습니다. 10초씩 10회.
2
무릎 안고 웅크리기
누워서 양 무릎을 가슴으로 당깁니다. 협착증형에 맞습니다. 20초씩 5회.
3
이상근 스트레칭
누워서 한쪽 발목을 반대 무릎에 올리고 당깁니다. 20초씩 좌우 3회.
Strength
받쳐주는 힘을 만드는 동작
1
배 힘주기
누워서 배를 살짝 조입니다. 10초씩 10회. 가장 기본입니다.
2
엉덩이 들기
누워서 무릎 세우고 엉덩이를 듭니다. 10회 2세트.
3
한쪽 팔다리 뻗기
기어가는 자세에서 반대 팔다리를 뻗습니다. 좌우 10회.
4
옆으로 누워 다리 들기
골반을 잡아 주는 근육을 씁니다. 15회 2세트.
5
벽 스쿼트
벽에 등을 대고 살짝 앉습니다. 20초 3회.
6
하루 20~30분 걷기
협착증이면 나눠서 걸으세요.
※ 통증이 심한 급성기에는 배 힘주기만 하시고 나머지는 가라앉은 뒤에 하세요.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
어떤 동작이 나한테 맞나요
저림이 줄어드는 쪽입니다. 늘어나면 멈추세요.
저리면서 해도 되나요
저림이 발끝으로 내려가면 중단하세요.
걷기와 자전거 중 뭐가 낫나요
협착증이면 자전거가 대개 편합니다.
수영은 어떤가요
도움이 됩니다. 다만 평영은 허리를 젖혀 불편할 수 있습니다.
며칠이면 효과가 있나요
근력은 4~6주부터 체감됩니다.
운동하다 힘이 빠졌어요
즉시 멈추고 진료를 받으세요.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 다리에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 어렵거나 양쪽 다리가 동시에 저리고 감각이 없다면 응급 상황일 수 있으므로 즉시 병원을 방문하세요. 당뇨가 있으시면 말초신경병증 여부를 함께 확인해야 합니다.