체중이 줄면 몸은 그것을 위기로 인식합니다. 굶주림에서 살아남도록 설계된 시스템이 작동합니다.

구체적으로 두 가지가 일어납니다. 첫째, 기초대사량이 예상보다 더 떨어집니다. 체중이 준 만큼만 떨어지는 것이 아니라 그보다 더 내려갑니다. 몸이 아껴 쓰기 시작하는 것입니다.

둘째, 식욕 호르몬이 바뀝니다. 배고픔을 알리는 신호는 올라가고, 배부름을 알리는 신호는 내려갑니다. 이 상태가 감량 후 1년 넘게 이어진다는 연구들이 있습니다.

그러니 감량이 끝난 뒤 덜 쓰는 몸에 더 배고픈 상태가 됩니다. 여기서 예전처럼 드시면 이전보다 더 찝니다. 의지의 문제가 아닌 이유입니다.

※ 그리고 반복할수록 이 경향이 강해집니다. 그래서 다섯 번째 다이어트가 첫 번째보다 훨씬 어렵습니다.

요요를 반복하신 분께 더 강한 방법을 드리는 것은 답이 아닙니다. 그러면 다음 요요가 더 심해집니다.

저희가 바꾸는 것은 세 가지입니다.

첫째, 속도를 늦춥니다. 급하게 빼면 대사 적응이 강하게 일어납니다. 천천히 빼면 몸이 위기로 인식하는 정도가 덜합니다.

둘째, 근육을 지킵니다. 단백질을 확보하고 근력 운동을 넣습니다. 근육이 유지되면 대사가 덜 떨어지고, 그것이 유지의 기반이 됩니다.

셋째, 끝내는 방법을 먼저 정합니다. 목표 체중이 아니라 약 없이 유지되는 상태를 종료 기준으로 잡습니다. 줄여 가며 끊는 과정을 계획에 넣습니다.

※ 그래서 첫 한두 달은 체중이 크게 안 움직일 수 있습니다. 그 기간이 이번 결과를 가릅니다.

인천 연수구 송도동 더율한의원은 반복 요요의 경우 감량보다 대사 회복을 먼저 봅니다. 다이어트 이력을 자세히 듣고 속도를 다시 잡으며, 시작할 때부터 어떻게 끝낼지를 함께 정합니다. 평일 야간 20:30까지 진료합니다.