인천송도
더율한의원
지방을 피하면
오히려 흐트러집니다
호르몬의 재료가 되는 영양소와, 주기를 흔드는 식습관을 정리했습니다.
- "무엇을 먹을까"보다 충분히 먹고 있는가가 먼저입니다
- 성호르몬은 지방을 재료로 만들어집니다
- 극단적 저탄수화물은 주기가 멈추는 흔한 원인입니다
- 다낭성 난소라면 혈당 관리가 특히 중요합니다
충분히 먹는 것이 먼저입니다
생리불순에서 음식 이야기를 할 때 순서가 중요합니다. "무엇을 먹으면 좋은가"보다 "충분히 먹고 있는가"가 먼저입니다.
주기가 길어지거나 멈춘 분의 상당수는 섭취 자체가 부족한 상태입니다. 특히 탄수화물과 지방을 극단적으로 줄인 식사는 호르몬 생성에 직접적인 영향을 줍니다. 성호르몬은 콜레스테롤을 재료로 만들어지기 때문입니다.
※ 지방을 지나치게 피하면 오히려 주기가 흐트러집니다. 좋은 지방을 적정량 드시는 것이 필요합니다.
채워야 할 것들
충분한 단백질
계란, 생선, 살코기, 두부, 콩. 호르몬과 혈액의 재료입니다. 매 끼니 손바닥 크기 정도를 기준으로 삼으세요.
좋은 지방
견과류, 아보카도, 올리브유, 등푸른생선. 성호르몬의 재료가 되므로 극단적으로 줄이면 안 됩니다. 하루 한 줌 정도의 견과류부터 시작해 보세요.
철분과 비타민 C
양이 많은 분에게 특히 필요합니다. 붉은 살코기, 시금치, 검은콩에 귤·딸기·파프리카를 함께 드시면 흡수가 좋아집니다.
통곡물과 식이섬유
혈당을 완만하게 유지해 인슐린 저항성을 개선합니다. 다낭성 난소가 있는 분에게 특히 중요한 부분입니다.
따뜻한 성질의 재료
대추, 생강, 계피, 흑임자. 한의학에서 혈을 보하고 순환을 돕는 재료로 쓰였습니다. 차나 죽 형태로 부담 없이 드실 수 있습니다.
주의할 것들
극단적인 저탄수화물 식단
단기 체중 감량에는 효과적이지만 주기가 멈추는 흔한 원인입니다. 주기가 이미 흐트러졌다면 탄수화물을 다시 채우는 것이 우선입니다.
정제 설탕과 음료
혈당이 급하게 오르내리면 인슐린이 과하게 분비되고, 이것이 배란을 방해할 수 있습니다. 다낭성 난소에서 특히 중요합니다.
끼니 거르기
총 섭취량이 같아도 거르는 것 자체가 스트레스 신호가 됩니다. 조금씩이라도 규칙적으로 드세요.
과도한 카페인
수면의 질을 떨어뜨려 간접적으로 리듬을 흔듭니다. 특히 오후 늦은 시간의 커피를 줄여 보세요.
술
간에서 호르몬을 처리하는 과정에 영향을 줍니다. 잦은 음주는 주기의 불규칙성과 관련됩니다.