인천송도
더율한의원
체중은 숫자보다
변하는 속도입니다
주기를 되찾는 데 필요한 수면·식사 리듬과 체중 관리 속도, 기록 방법을 정리했습니다.
- 기상 시간 고정이 리듬의 기준점입니다
- 체중은 월 2~3% 이내 속도로 조절하세요
- 3개월 기록이면 정말 불규칙한지 알 수 있습니다
- 기초체온으로 배란 여부를 확인할 수 있습니다
몸의 시계를 먼저 맞춥니다
생리 주기는 뇌 → 뇌하수체 → 난소로 이어지는 신호의 결과입니다. 이 신호는 몸의 하루 리듬과 에너지 상태에 매우 민감합니다.
그래서 관리의 출발점은 약이나 음식이 아니라 수면과 식사의 규칙성입니다. 특히 기상 시간을 고정하는 것이 리듬을 잡는 데 가장 효과적입니다. 밤낮이 바뀐 생활에서 주기가 흐트러지는 것도 같은 이유입니다.
※ 주기가 흐트러진 시기를 돌아보면 대개 잠이 부족했거나, 식사를 걸렀거나, 체중이 급하게 변한 시기와 겹칩니다.
체중은 숫자보다 변화 속도
체중과 생리의 관계에서 자주 오해하시는 부분이 있습니다. 절대적인 숫자보다 변화의 속도가 중요하다는 점입니다.
표준 체중이어도 두세 달 만에 5kg 이상 빠지면 주기가 멈출 수 있습니다. 몸은 급격한 감소를 위기 신호로 받아들이기 때문입니다. 반대로 급격한 증가도 인슐린과 호르몬 균형을 흔듭니다.
※ 체중을 조절하실 계획이라면 월 2~3% 이내의 속도를 권합니다. 생리가 멈춘 상태에서의 다이어트는 특히 위험합니다.
오늘부터 해볼 것들
기록하면 보이는 것들
주기 기록은 단순히 날짜를 적는 것 이상의 의미가 있습니다. 세 가지가 드러납니다.
첫째, 정말 불규칙한지입니다. 불규칙하다고 느꼈지만 기록해 보니 26~32일 범위 안이었던 경우가 꽤 많습니다. 둘째, 무엇과 연결되는지입니다. 야근이 많았던 달, 여행을 다녀온 달과 겹치는 패턴이 보입니다. 셋째, 치료의 경과입니다.
※ 임신을 준비하신다면 기초체온도 함께 재보세요. 배란이 실제로 일어나는지 확인할 수 있는 실용적인 방법입니다.