인천송도
더율한의원
제한은 치료가 아니라
진단 도구입니다
저포드맵도 제한 단계는 짧게 하고 다시 늘려야 합니다. 채우는 쪽으로 보시길 권합니다.
- 제한을 늘리는 방향은 손해가 큽니다
- 저포드맵은 4~6주 후 반드시 재도입
- 생채소가 부담되면 익혀서
- 급하게 먹는 습관이 음식보다 큽니다
무엇을 끊을지보다 무엇을 채울지
이 상태에서 식사 이야기를 할 때 가장 조심할 것은 제한을 늘리는 방향입니다. 「장에 좋다」는 정보가 많지만, 그것을 다 지키려다 보면 먹을 수 있는 것이 몇 가지 안 남습니다.
근거가 있는 방법도 있습니다. 저포드맵 식이는 과민성 장증후군에서 효과가 확인된 방법이지만, 제한 단계는 4~6주로 짧게 하고 반드시 하나씩 다시 늘리는 단계가 있어야 합니다.
혼자 오래 하시면 영양이 부실해지고 장내 세균 다양성도 줄어듭니다. 제한은 진단 도구이지 치료가 아닙니다.
도움이 되는 쪽
단백질
회복의 기본 재료입니다. 소화가 부담되면 부드럽게 조리한 형태로 드십시오.
익힌 채소
생채소가 부담되는 분은 익혀서 드시면 훨씬 편합니다. 식이섬유는 유지하면서 자극을 줄입니다.
따뜻한 국물
위장의 부담을 덜고 수분을 함께 채웁니다. 자극적이지 않게 끓이십시오.
발효식품
된장·김치 등입니다. 다만 가스가 늘어나는 분은 양을 조절하십시오.
충분한 수분
변비가 있는 분에게 특히 중요합니다. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 막힙니다.
주의할 쪽
과음
장 점막에 직접 부담을 줍니다. 가장 확실한 항목입니다.
기름진 음식과 튀김
소화가 오래 걸려 팽만이 심해집니다.
카페인
장운동을 자극합니다. 설사형에서는 줄이시는 편이 좋습니다.
탄산음료와 인공감미료
가스와 팽만을 늘립니다. 특히 무설탕 제품의 당알코올이 그렇습니다.
급하게 많이 먹기
음식보다 이 습관이 더 큰 영향을 주는 경우가 많습니다.
음식에 대해 자주 묻는 질문
저포드맵 식이를 해도 되나요
과민성 장증후군이라면 근거가 있습니다. 다만 제한은 4~6주로 짧게 하고 반드시 하나씩 다시 늘리십시오. 혼자 오래 하시면 손해가 큽니다.
글루텐을 끊어야 하나요
셀리악병이 아니라면 반드시 끊을 이유는 없습니다. 반응이 뚜렷하면 줄이시되 무작정 제한하지 마십시오.
유산균은 어떤 걸 먹나요
균주에 따라 반응이 다르고 개인차가 큽니다. 2~4주 드셔 보고 판단하시되, 계속 바꿔 가며 찾는 데 시간을 쓰지는 마십시오.
식이섬유를 늘리면 좋아지나요
변비형에는 도움이 되지만 팽만이 심한 분은 오히려 나빠질 수 있습니다. 물을 함께 늘리셔야 합니다.
영양제를 챙겨야 하나요
제한 식이를 오래 하셨다면 결핍 여부를 확인해 보시는 편이 좋습니다. 비타민D·철분·B12가 흔합니다.
한약과 함께 먹어도 되나요
드시는 처방에 따라 안내가 달라집니다. 진료 때 드시는 것을 알려 주십시오.
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