인천송도
더율한의원
위하수 · 음식 안내위하수에
위하수에
무엇을 먹을까요
채우는 식사가 목표입니다.
핵심만 먼저
- 부피는 적고 영양은 높게
- 국에 밥 말지 않기
- 견과류·계란 간식 활용
- 죽만 오래 드시지 마세요
Principle
채우는 식사가 목표입니다
위하수 식이의 원칙은 「부피는 적고 영양은 높게」입니다. 위에 실리는 무게는 줄이면서 필요한 영양은 채워야 하기 때문입니다.
그래서 국물과 물기가 많은 음식은 주의가 필요합니다. 배는 부른데 영양은 적어 무게만 늘어납니다. 국에 밥을 마는 습관도 마찬가지입니다.
반대로 도움이 되는 것은 단백질과 좋은 지방입니다. 부피 대비 열량과 영양이 높아 적게 먹고도 채울 수 있습니다.
그리고 식사 사이 간식을 활용하세요. 견과류·삶은 계란·요구르트처럼 간편하고 밀도가 높은 것이 좋습니다.
※ 국에 밥 말기는 부피만 늘리는 대표적인 습관입니다.
Helpful
도움이 되는 것들
1
달걀·두부
부피가 적고 단백질이 높습니다. 소화도 쉽습니다.
2
흰살 생선·닭가슴살
기름이 적어 위 배출도 비교적 빠릅니다.
3
견과류
간식으로 최적입니다. 밀도가 높습니다.
4
요구르트·치즈
간편하고 단백질이 있습니다. 유당불내증이 없다면.
5
고구마·감자
부드럽고 열량이 있어 사이 간식으로 좋습니다.
6
올리브유·아보카도
좋은 지방으로 열량을 채웁니다.
Reduce
줄여 볼 것들
1
국물 많은 음식
배는 부른데 영양은 적습니다.
2
국에 밥 말기
부피가 늘고 씹는 횟수도 줄어듭니다.
3
탄산음료
위를 팽창시켜 처지는 느낌을 키웁니다.
4
기름진 튀김
위 배출을 늦춰 오래 머무릅니다.
5
식사 중 많은 물
무게가 직접 늘어납니다.
6
생채소 과다
부피가 크고 가스를 만듭니다.
FAQ
음식에 대한 질문
국물이 소화에 좋지 않나요
부피만 늘립니다. 영양 밀도가 낮습니다.
죽을 먹으면 되나요
부피 대비 영양이 낮아 오래 드시면 체중이 더 빠집니다.
간식을 먹어도 되나요
권해 드립니다. 견과류·계란처럼 밀도 높은 것으로.
물을 언제 마셔야 하나요
식사와 조금 띄워서 드세요.
살을 찌워야 하나요
근육 위주로 늘리시면 지지력이 좋아집니다.
단백질 보충제를 써도 되나요
간편하게 채우는 방법입니다. 소화가 편한 종류로 고르세요.
기름진 음식이 열량이 높지 않나요
열량은 높지만 위 배출을 늦춥니다. 좋은 지방 위주로.
한약과 병행해도 되나요
네. 다만 복용 중인 약을 알려 주세요.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.