인천송도
더율한의원
한 달을 하나의
단위로 보세요
구간마다 컨디션이 다르고 할 수 있는 것도 다릅니다.
- 생리 후~배란 무렵이 가장 좋음
- 생리 전에는 일정을 가볍게
- 생리 3일 전부터 수면 확보
- 한 번 체계를 만들면 계속 씁니다
한 달을 하나의 단위로 보세요
월경성 두통은 하루의 문제가 아니라 한 달의 문제입니다. 그래서 관리도 주기 단위로 보시는 것이 맞습니다.
주기를 네 구간으로 나눠 보세요. ① 생리 중 ② 생리 후 ③ 배란 무렵 ④ 생리 전(황체기). 구간마다 컨디션이 다르고, 할 수 있는 것도 다릅니다.
생리 후~배란 무렵이 대개 가장 컨디션이 좋습니다. 이 시기에 중요한 일과 운동을 배치하시면 효율이 좋습니다.
반대로 생리 전~생리 초기는 힘든 구간입니다. 이 시기에는 일정을 가볍게 잡고 회복에 무게를 두시는 것이 전체적으로 낫습니다.
※ 「매달 며칠은 힘들다」를 계획에 넣어 두시면 훨씬 수월합니다.
구간별로 이렇게 씁니다
생리 중 (1~5일)
통증과 피로가 겹칩니다. 일정을 가볍게 하시고 철분과 수분을 챙기세요. 가벼운 움직임은 오히려 도움이 됩니다.
생리 후 (6~13일)
컨디션이 가장 좋은 구간입니다. 중요한 일과 운동, 새로운 시도를 이 시기에 배치하세요.
배란 무렵 (14일 전후)
비교적 안정적입니다. 배란통이 있으시다면 그 하루만 조절하세요.
생리 전 (15~28일)
후반으로 갈수록 힘들어집니다. 수면을 우선으로 하시고 무리한 일정을 피하세요.
가장 아픈 날 표시해 두기
달력에 예상되는 날을 미리 표시해 두시면 일정 조정이 쉬워집니다.
주기가 불규칙하다면
예측이 어렵습니다. 주기 자체를 안정시키는 것부터 함께 봐야 합니다.
한 주기를 잘 보내는 법
생리 3일 전부터 수면 확보
가장 실질적인 준비입니다. 그 시기에 밤을 새우지 않는 것만으로 다릅니다.
그 주에 중요한 일정 피하기
불가피하면 미리 알고 대비하는 것만으로도 다릅니다.
식사를 규칙적으로
혈당이 떨어지는 것이 방아쇠입니다. 그 시기에는 특히 거르지 마세요.
카페인과 술을 일정하게
급격한 변화가 방아쇠가 됩니다. 그 시기에 평소와 다르게 드시지 마세요.
가벼운 운동은 유지
평소 운동은 예방에 도움이 됩니다. 다만 아픈 날은 무리하지 마세요.
철분과 빈혈 관리
생리량이 많으시다면 통증을 키우는 요인입니다. 확인하고 채우세요.
다음 주기 준비하기
지나간 주기를 기록으로 남기시면 다음 달이 더 수월해집니다.
※ 매달 반복되는 일이므로 한 번 체계를 만들어 두면 계속 씁니다.