인천송도
더율한의원
무엇을 먹는지보다
어떻게 먹는지가 큽니다
담적 관리에서 효과가 가장 큰 두 가지는 먹는 속도와 위가 비어 있는 시간입니다. 복부 온찜질과 마사지 방법도 함께 정리했습니다.
- 한 끼 20분, 한 입 20회 — 가장 효과가 큰 한 가지
- 배부를 때까지 먹지 말고 8할에서 멈추기
- 취침 3시간 전 식사 마무리, 끼니 사이 4~5시간
- 복부 온찜질과 시계 방향 마사지는 부드럽게
무엇을 먹는지보다 어떻게 먹는지
담적 관리에서 가장 효과가 큰 한 가지를 꼽으라면 먹는 속도입니다. 좋은 음식을 골라 드셔도 10분 만에 삼키면 위가 감당해야 할 일은 그대로거든요.
기준을 하나 드리면 한 끼 20분, 한 입 20회 이상 씹기입니다. 처음엔 답답하게 느껴지지만 2주만 지켜도 식후 더부룩함이 달라지는 분이 많습니다. 씹는 동안 침에서 소화가 시작되고, 위가 받을 부담이 실제로 줄어듭니다.
그리고 배가 부를 때까지 먹지 않는 것. 담적이 있는 위장은 용량이 줄어든 상태라 평소의 8할이 적당합니다. 남기는 게 아깝다면 처음부터 덜어 놓으세요.
위가 쉬는 시간을 만드세요
담적이 있는 분들의 공통점 중 하나가 위가 비어 있는 시간이 거의 없다는 것입니다. 간식과 야식이 이어지면 위장은 계속 일만 하고 회복할 틈이 없습니다.
취침 3시간 전에는 식사를 마무리하시고, 끼니 사이에 4~5시간 간격을 두세요. 아침에 속이 편해지는 것이 담적 회복의 첫 신호인 경우가 많습니다.
※ 다만 굶는 것은 다릅니다. 끼니를 거르면 오히려 다음 식사에서 과식하게 되고 위장이 더 지칩니다. 간격은 두되 끼니는 챙기세요.
오늘부터 해볼 것들
집에서 하는 복부 관리
복부 온찜질
따뜻한 찜질팩을 명치와 배꼽 사이에 10~15분 올려두세요. 위장 주변 순환이 좋아지며 뭉침이 부드러워집니다. 식후 바로보다는 식간이나 취침 전이 좋습니다.
시계 방향 복부 마사지
배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 5분 정도. 장의 진행 방향과 같아 배출을 돕습니다. 아프도록 세게 누르지 마세요.
식후 가벼운 걷기
식후 바로 눕거나 앉아 있으면 정체가 심해집니다. 10분 정도 천천히 걷는 것만으로 위 배출 속도가 달라집니다.
복식 호흡
배가 부풀도록 천천히 들이쉬고 길게 내쉬기. 횡격막이 움직이면서 위장을 부드럽게 자극하고, 긴장으로 눌린 소화 기능도 함께 풀립니다.