인천송도
더율한의원
검사는 정상인데 힘들 때 음식,
무엇을 먹고 무엇을 피할까
특별한 식단보다 거르지 않고 챙기는 것이 먼저입니다.
- 거창한 식단보다 거르지 않는 세 끼가 먼저입니다
- 단백질과 철분이 부족한 경우가 많습니다
- 영양제는 검사로 부족한지 확인한 뒤 드십시오
- 「피로에 좋다」는 제품은 먼저 상의하십시오
음식으로 무엇을 바꿀 수 있을까
피곤할수록 잘 챙겨 먹기 어려워집니다. 준비할 기운이 없으니 간단한 것으로 때우고, 그러면 더 처집니다. 여기서 악순환이 생깁니다.
그래서 특별한 식단을 짜는 것보다 거르지 않고 챙겨 드시는 것이 먼저입니다. 실제로 진료실에서 보면 아침을 거르고 점심을 대충 때우는 분이 많습니다.
그리고 철분과 단백질입니다. 검사에서 갑상선은 정상인데 피로가 남는 분들에게 이 두 가지가 부족한 경우가 흔합니다. 다만 영양제로 채우기 전에 검사로 확인하시는 편이 낫습니다.
도움이 되는 쪽
아침을 거르지 마십시오
간단해도 좋습니다. 거르면 오후 처짐이 더 심해집니다.
단백질을 매끼 조금씩
살코기·생선·달걀·두부. 기운과 근육의 바탕입니다.
철분이 든 음식
붉은 살코기·달걀노른자·시금치 등. 여성에게 부족한 경우가 흔합니다.
채소와 통곡물
식이섬유가 소화와 배변을 돕습니다.
미지근한 물을 자주
수분이 부족하면 피로가 더 크게 느껴집니다.
일정한 식사 시간
시간이 들쭉날쭉하면 리듬이 무너집니다. 잠과 함께 갑니다.
주의할 쪽
오후의 카페인
잠이 얕은 분에게는 가장 먼저 줄일 것입니다. 피로가 더 쌓입니다.
술
잠의 질을 떨어뜨립니다. 자는 시간은 채워도 회복이 되지 않습니다.
단 음료와 과한 당분
혈당이 출렁이면 오후 처짐이 더 심해집니다.
끼니를 거르고 몰아 먹기
저녁에 몰아 드시면 잠과 소화가 함께 나빠집니다.
검사 없이 영양제부터
철분·비타민 D는 부족한지 확인하고 드시는 편이 낫습니다. 과다도 해가 됩니다.
「피로에 좋다」는 제품 자가 복용
성분이 겹치거나 드시는 약과 맞지 않을 수 있습니다. 알려 주십시오.
음식에 대해 자주 묻는 질문
어떤 음식이 피로에 가장 좋나요
하나를 꼽기 어렵습니다. 거르지 않고 단백질을 챙기시는 것이 가장 확실합니다.
철분제를 먹어도 될까요
먼저 혈색소와 페리틴을 검사해 보십시오. 부족하지 않은데 드시면 도움이 되지 않습니다.
비타민 D는요
부족한 경우가 흔합니다. 검사로 확인하시고 필요하면 담당 의사와 상의하십시오.
커피를 끊어야 하나요
완전히 끊지 않으셔도 됩니다. 오후 것부터 줄여 보십시오.
갑상선약을 먹는데 음식을 가려야 하나요
약은 아침 공복에 물로 드시고, 철분·칼슘과는 시간을 띄우십시오.
보약을 먹으면 좋아지나요
상태에 따라 다릅니다. 효과를 단정해 말씀드리지 않으며, 드시는 약을 먼저 확인합니다.
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