일요일 저녁이 되면 마음이 무거워집니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

“토요일은 괜찮은데 일요일 저녁만 되면 가슴이 답답해져요.” 진료실에서 꽤 자주 듣습니다. 해가 지고 저녁 먹을 때쯤부터 마음이 조금씩 무거워지고, 잠자리에 누우면 내일 아침이 벌써 걱정됩니다. 정작 월요일이 되면 그럭저럭 지나가는데, 다음 주 일요일에 또 똑같습니다.

일요일 저녁에만 유독 그런 이유

회사가 유난히 힘들어서만은 아닙니다. 학교 다닐 때도 그랬다는 분이 많고, 일이 잘 풀리는 시기에도 똑같다는 분이 계십니다.

쉬는 시간이 끝나간다는 사실 자체가 신호가 됩니다. 몸이 다시 긴장 모드로 갈아타는 시점이 일요일 저녁쯤이고, 그 전환이 급할수록 답답함이 크게 옵니다.

아직 오지 않은 일에 몸이 먼저 반응합니다

이걸 예기 불안이라고 부릅니다. 실제로 힘든 일이 벌어지기 전에, 벌어질 것이라는 예상만으로 몸이 반응하는 것입니다.

심장이 조금 빨라지고, 속이 더부룩하고, 어깨가 뭉칩니다. 검사를 해보면 아무 이상이 없습니다. 그런데 느낌은 진짜입니다. 몸이 실제로 그렇게 움직이고 있으니까요.

그래서 「생각을 안 하면 되지」가 잘 안 됩니다. 이미 몸이 먼저 출발해버린 뒤라서요.

주말에 쉬었는데 왜 더 피곤할까요

주말에 늦게 자고 늦게 일어나면 몸속 시계가 두세 시간씩 뒤로 밀립니다. 그 상태로 일요일 밤에 평소 시간에 누우면 몸은 아직 초저녁입니다. 잠이 올 리가 없습니다.

그러면 잠들기까지 뒤척이고, 뒤척이는 동안 내일 걱정이 올라오고, 월요일 아침은 실제로 수면이 부족한 채 시작됩니다. 불안이 잠을 방해하고, 부족한 잠이 다시 불안을 키웁니다.

한방에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 이런 상태를 기가 뭉쳐 흐르지 못하는 것으로 봅니다. 감정이 문제가 아니라 몸의 흐름이 한 곳에서 막혀 있는 것으로 읽습니다.

가장 흔한 것이 간기울결(肝氣鬱結)입니다. 참고 넘기는 일이 쌓이면 가슴 한가운데가 답답하고 한숨이 잦아집니다. 목에 뭔가 걸린 느낌이 들기도 합니다.

여기에 심담허겁(心膽虛怯)이 겹치면 잘 놀라고 결정이 어려워집니다. 별일 아닌데도 가슴이 철렁하고, 밤에 작은 소리에도 깹니다.

소화가 같이 나빠지는 분은 비위 기능까지 함께 봅니다. 긴장하면 배부터 불편해지는 분들입니다.

어느 쪽인지에 따라 풀어야 할지 채워야 할지가 갈립니다. 그래서 처음에 잠·소화·월경 주기까지 함께 여쭤봅니다.

이럴 때는 진료를 미루지 마세요

두 번째 항목은 공황 발작일 수 있고, 마지막 항목은 혼자 버티실 일이 아닙니다. 저희에게 오시지 않더라도 가까운 분이나 전문 기관에 먼저 말씀하셔야 합니다.

월요일을 덜 무겁게 만드는 다섯 가지

첫째, 주말 기상 시각을 평일과 두 시간 이상 벌리지 마세요. 늦잠은 한 시간까지만. 이것 하나로 일요일 밤이 꽤 달라집니다.

둘째, 월요일 오전을 미리 가볍게 만들어 두세요. 금요일 퇴근 전에 월요일 첫 한 시간에 할 일을 적어두면, 일요일 저녁에 떠오를 거리가 줄어듭니다.

셋째, 일요일 저녁에 몸을 조금 쓰세요. 삼십 분 걷기면 충분합니다. 긴장은 생각으로 푸는 것보다 몸으로 푸는 편이 빠릅니다.

넷째, 일요일 밤에 즐거운 일정을 하나 두세요. 주말의 끝이 아니라 한 주의 시작으로 느껴지게 만드는 장치입니다.

다섯째, 누워서 걱정이 시작되면 일어나세요. 이십 분이 지나도 잠이 안 오면 불을 약하게 켜고 앉아 계시는 편이 낫습니다.

두세 주 해보시면 차이가 느껴지실 겁니다. 그래도 가슴이 계속 답답하시면 그때는 몸 쪽을 봐야 합니다. 성격이 예민해서가 아니라, 긴장이 풀리는 길이 막혀 있는 것일 수 있습니다.

진료 안내

더율 마음편한 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「일요일 저녁만 되면 가슴이 답답해요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 월요일이 되면 또 그럭저럭 지나가는데, 매주 반복됩니다.

그런 분들께는 잠자는 시간과 소화 상태부터 여쭤봅니다. 마음의 문제로만 보면 손댈 곳이 없지만, 몸의 흐름으로 보면 바꿀 수 있는 것이 생깁니다.

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