손목터널증후군 ③: 인천 송도 사무직이라면 꼭 알아야 할 손목터널증후군 예방법

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 타이핑과 마우스 작업을 반복하는 사무직이라면 손목터널증후군의 고위험군입니다. 인천 송도의 IT·바이오 단지에서 근무하시는 사무직분들 중에도 손목 저림을 호소하며 인천한의원 더율한의원을 찾는 분들이 꾸준히 늘고 있습니다.

사무직에게 손목터널증후군이 많은 이유

반복적인 손목 굴곡·신전 동작과 손목을 젖힌 자세(배굴)를 오래 유지하는 습관이 쌓이면 수근관 내압이 만성적으로 높아지고, 인체공학적이지 않은 작업 환경이 여기에 더해지면 정중신경 압박이 서서히 진행됩니다. 관리 없이 방치된 반복 스트레인(repetitive strain)은 처음엔 야간 저림으로 시작해서 주간 저림, 악력 저하, 손끝 감각 저하 순으로 단계적으로 나빠지는 경향을 보입니다. 이 흐름을 그대로 두면 무지구근 위축과 비가역적 신경 손상으로까지 진행되어, 젓가락질이나 타이핑, 물건 쥐기 같은 일상적인 동작에도 지장이 생길 수 있습니다.

예방을 위한 5가지 습관

다행히 몇 가지 습관만 바꿔도 발생과 재발을 크게 줄일 수 있습니다. 먼저 타이핑할 때 손목이 위아래로 꺾이지 않도록 키보드와 모니터 높이를 조절해 손목 중립 자세(neutral wrist position)를 유지하세요. 손목이 책상 모서리에 눌리지 않도록 마우스 손목 받침대를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

50분 작업했다면 5분은 손목을 펴고 가볍게 털어주는 휴식을 가져 수근관 내압을 낮춰주고, 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 당겨 각 15초씩 좌우 3회씩 신전·굴곡 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 무엇보다 야간 저림이 반복된다면 방치하지 말고 초기에 상담받는 것이 중요한데, 방치하면 근력 저하와 감각 저하로 진행될 수 있어 조기 개입이 예후를 좌우하기 때문입니다.

인천 송도 더율한의원의 관리 방법

더율한의원에서는 손목 관리 스트레칭 지도와 함께, 체질에 따라 기혈 순환을 돕는 한약을 병행해 사무직 분들의 만성적인 손목 저림·통증 재발을 근본적으로 관리하고 있습니다. 가벼운 손목 저림이라도 방치하면 만성 신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 인천 송도 더율한의원에서 사무직 손목 건강 관리 상담을 받아보세요.